Zábavné fyzické minuty pro žáky základních škol

č. 1.
Sedneme si desetkrát Naše svaly nebolí. (Squats.)
Musíte skočit desetkrát, skočit výš, skočit společně! (Skákání na místě.)

č. 2.
Zvedáme kolena -
Na místě uděláme krok. (Chůze na místě.)

č 3.
Aby vám nevrzala kolena, aby vás nebolely nohy
Hluboké dřepy, snadné lezení. (Squatting.)
Raz, dva, tři! Ražba kroku. (Chůze na místě.)
Učitel dává znamení To znamená, že je čas
Posadíme se k našim stolům. Hurá! (Děti sedí u svých stolů.)

č 4.
Ruce do stran a nahoru Opakujte společně!
Student překročil povolenou délku pobytu -
Musíme se zahřát!
(Ruce na ramena, pak nahoru; pak zpátky na ramena, pak do stran atd)

č. 5.
Jsme odpovědí každého na prvním místě
Otočme hlavu: ne! (Rotace hlavy.)
Energeticky, jako vždy, ukážeme hlavou: ano! (Přitlačte bradu k hrudi a pak hlavu hoďte dozadu.)
Jedna, dva, tři - dopředný svah,
Raz, dva, tři - teď zpátky! (Nakloňte dopředu, dozadu.)
Hlava skály slon -
Rád cvičí! (Chin to birst, pak hoď hlavu dozadu.)

č. 6.
Teď budeme couvat, pokud to půjde - desetkrát.
Pokud se méně nebojí, jen více cvičte! (Oblékání.)

č. 7.
Tady cválá žába Tady pro ni zřejmě není dost vody.
A kvákání vesele skáče přímo k rybníku, nic méně. (Skákání na místě.)
No, trochu půjdeme Zvedni nohu výš! (Chůze na místě.)
Šli jsme kolem, dováděli a klesli na trávu! (Děti sedí u svých stolů.)
č. 8.
A teď dřepneme a protáhneme kolena.
Ohni nohy až do konce! Jedna-dva-tři-čtyři-pět! (Squats.)
Nakonec šlápneme, zvedneme nohy výš! (Chůze na místě.)
Rádi jsme se zahřáli, ale je čas se znovu dostat k našim stolům. (Děti sedí u svých stolů.)

č. 9.
Přiložíme ruce k ramenům a začneme je otáčet.
Pryč, únava, lenost a nuda!
Protáhneme si svaly! (Ruce na ramena, rotace dopředu a dozadu.)
Teď si zkroutíme krk, můžeme to snadno udělat!
Jako tvrdohlavé všechny děti, řekněme: „Ne!“ - za všechno na světě. (Spinning your head to the sides.)

č. 10.
Abychom se zahřáli, jdeme na start zpoza našich stolů!
Běžte na místo! Bavte se! A rychleji, rychleji, rychleji! (Běžte na místě.)
Udělejme náklony vpřed -
Jedna-dva-tři-čtyři-pět! (Tilt.)
Rukama kroutíme mlýn, abychom si natáhli ramena. (Spin s rovnýma rukama.)
Začínáme dřepět - jedna-dva-tři-čtyři-pět! (Squats.)
A pak skok na místě, skok výš všichni dohromady! (Skákání.)
Vztáhneme ruce ke slunci
Natáhneme ruce do stran. (Tugging - paže nahoru, pak do stran.)
Teď je čas studovat,
Ano, pilně! nebuď líný! (Děti sedí u svých stolů.)

č. 11.
A po obloze kráčí mraky
Prorazil paprsek slunečního svitu.
(Tahání, paže nahoru.)
A ptáci začali zpívat kolem!
(Tahání, ruce do stran.)
No, je čas, abychom se učili. (Děti sedí u svých stolů.)

č. 12.
Zajíčci skáčou obratně: skákej a skákej, skákej a skákej!
Zajíci potřebují rychle běžet, aby šedý vlk nejedl! (Skákání na místě.)

č. 13.
Medvědí mládě se nebojí Vlka, Kance ani Lišky.
Medvěd prochází lesem: „Kde jsou včely, kde je med?“ (Chůze na místě, zobrazující medvěda.)
Je to motokrosová dráha Kola se točí dopředu.
Pokud je otočíte zpět, motocykl pojede dozadu. (Otáčení paží tam a zpět.)

č. 14.
A v lese jsou borůvky, jahody, borůvky.
Chcete-li sbírat bobule, musíte dřepnout hlouběji. (Squats.)
Procházel jsem se v lese! nosím košík bobulí. (Chodit na místě.)

č. 15.
Podívejte se: rackové chodí důležitě po mořské pláži. (Chůze na místě, zobrazující racky.)
Posaďte se, děti na písku Pokračování naší třídy. (Děti sedí u stolů.)

č. 16.
Nebudeme spěchat, abychom si natáhli spodní část zad.
Pravá, levá zatáčka, ohlédněte se na svého souseda. (Torso se stáčí do stran.)
Abychom byli ještě chytřejší, mírně zkroutíme krky.
Jedna a dvě, jedna a dvě, zatočila se mi hlava! (Stočila se hlavou do stran.)
Pro začátek, ty a já jen otočíme hlavy. (Hlava se točí) Otočíme i tělo Samozřejmě, můžeme to udělat! (Torso se stáčí doprava a doleva.)
A teď dřepíme! rozumíme naprosto dobře:
Potřebujeme posílit nohy! Jedna-dva-tři-čtyři-pět! (Squats.) Máme dřepy, dřepy celé třídy!
Raz-dva-tři-čtyři-pět! potřebujeme natáhnout nohy! (Squats.) Nakonec jsme natáhli ruku nahoru a ohnuli se do stran. (Vlečení nahoru a do stran.)
Při rozcvičce jsme se začervenali a zase se posadili k psacím stolům. (Děti sedí u svých stolů.)

č. 17.
Tady je vysoká borovice, sahá ke slunci!
(Tahání, paže nahoru.)
Nad mýtinou se po stranách rozkládal prastarý dub.
(Tahání, ruce do stran.)
Je dobré chodit v lese!
Ale studium je zajímavější! (Děti sedí u svých stolů.)

č. 18.
Dřepnutí, dřep! nohy, úplně se ohnout,
Procvičit si svaly! Jedna-dva-tři-čtyři-pět! (Squats.)
Jsme připraveni na túru, ale neopouštíme stoly.
Zvedáme nohy výš a nemusíme jít! (Chůze na místě.)

{modul Yandex nový článek|none}

č. 19.
Ptáci se učí létat a hladce mávat křídly.
Poletíme, poletíme! půjdeme dolů a sedneme si. (Ruce přímo před hrudníkem, pak se roztáhnou v trhnutí.)

č. 20.
Ježek šlapal po cestě a nesl houbu na zádech.
Ježek pomalu, tiše dupal šelestem listí. (Chůze na místě.)
A králíček k tobě cválá
Skok ušatý!
Na zahradě je to někdo chytrý
Mám kosu mrkev. (Skákání na místě.)